po treningu posilek

[...] wegli by uzupelnic glikogen?? A jak ten rozklad B i W zmienia sie gdy na trening ide ok 12, 13?? Co sie zmiania?? Jak z suplementami?? Si2uiel zdaje sie sugerowal BCAA po treningu - ale w jakiej ilosci?? Mam tez watpliwosci dotyczace diety w dni beztreningowe lub w dni jedynie z aerobami. Obcinac W i B w dni beztreningowe czy tak samo jak [...]

[...] wpływ na metabolizm glikogenu w mięśniach, jak również może zwiększyć syntezę mleczanów. Oba te elementy mogą spowodować przedwczesne zmęczenie w trakcie wyczerpującego treningu. Negatywne zmiany w metabolizmie mięśni mogą również zmniejszyć ich zdolność do odnowy, a jako że przyrost masy mięśniowej ma miejsce w trakcie odpoczynku, można [...]

[...] proponowali , tak żeby był nastawiony na spalanie tłuszczu zalegającego? Po drugie słyszałem z różnych źródeł( jeżeli to nie jest do końca prawda to skorygujcie) że po treningu siłowym należy jeść wartościowe rzeczy w celu zapobiegania katabolizmu mięśni, z których to organizm czerpie najpierw energię. Co w moim przypadku ?? jeżeli chcę [...]

[...] 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa [...]

[...] Moze z miesac reverse diet, pozniej na 0 troche i sierpien wrzesien pociagne dalej. Mimo ze bf nie jest jakis niski (jakies 18%) to bralem BCAA przed treningiem i EAA po treningu. Cwiczy mi sie dobrze, nie czuje sie zmeczony, sila nie spada w ogole, czasami nawet czuje sie silniejszy, takze amino chce brac dalej. A wiec tak, mam juz w domu [...]

[...] wpc. Śniadanie 7.00 kolejny posiłek o 10 kolejny o 14 i od tej 14 do 20 nie mam posiłku więc pomiędzy 17 a 18 zamierzam zastosować gainier mutant mas 130g i o 20 posiłek, 21 trening ( trzy razy w tyg) przed treningiem Bcaa activlaba 10g i w trakcie 10 gr kreatyna 5 gr i przedtreningowka. Po treningu porcja gainier 130 gr dobrze tak będzie?

[...] równo w pozostałych posiłkach. 3. Co jeśli trening wypada rano? Co wtedy z węglami ? 4. Czy w celu zmaksymalizowania efektów redukcji dobrym pomysłem jest ograniczyć WW po treningu? Tzn większość WW skupić na posiłku przed treningowym i w kolacji? 5. Czy mogę obciąć WW na rzecz tłuszczy? Tzn obcinam WW i dorzucam więcej fatu, dość dobrze czuję [...]

[...] 150g + piers kury 150g + 50g oliwki zielone 4. Odżywka białkowa 1 porcja + 2 banany 5. Posiłek przed treningowy - Ryz 150g + 150g piers z kury 6. Gainer jedna porcja po treningu [ obecnie stosowałem carbo plus odżywka ale chyba zamienię na gainerka 7. Posiłek po treningowy - Ryz 150g + piers kury 150g. Do tego wszystkiego stosuje kreatynę [...]

[...] Trening poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Trening - przede wszystkim oporowy - powoduje wzrost syntezy białek mięśniowych - czyli krótko mówiąc nasze mięśnie na skutek treningu staja się większe. Dochodzi również do wzmocnienia siły mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała,czyli zapobiega to wadom postawy,czy też w [...]

[...] podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po treningu siłowym? Bezpośrednio po wypić odżywkę węglowodanowo-białkową i po [...]

[...] Dieta rozpisana. Zapotrzebowanie 3400kcal, dostarczane < 3000 kcal. Po przebudzeniu (5.30) biorę spalacz, później ok. 6.00 - aakg+betalanina+tauryna+kofeina. W trakcie treningu popijam aminy, po treningu, ok. 8.30 posiłek potrenignowy. Czy warto dorzucić rano jakieś węgle przed trenigiem ? np. żele energetyczne, pół batona? cokolwiek ? [...]

Pytanie samo w sobie niektórym wyda się głupie, ale zastanawia mnie co odpowiada za nabicie mięśni gdy po treningu bądź w nietreningowe dni kiedy ta pompa znika człowiek chodzi taki sflaczały jakby ktoś powietrze z niego wyssał. Nie chodzi o to, że zawsze muszę być dopompowany jak na treningu tylko bywają właśnie takie dni, w których człowiek po [...]

[...] oliwy,albo łosoś w ilości również 100 g zapiekany w folii czasem do tego 100 g warzyw ,ale nie zawsze.Posiłków 6- jedzone co 3 godziny .Pierwszy o 6 .Ostatni o 21.Przed i po treningu 5 g BCAA Teraz trening : poniedziałek :nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 6 serii w tym 1 rozgrzewkowa(30,25,20,25,12,10,)czasem dokładną 7 i robie ja na 8 [...]

[...] trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do treningu na poszczególne partie. Po każdym z treningów siłowych robię 30 min cardio (interwały na bieżni, szybki chód, bieg). Ćwiczę regularnie co drugi dzień. Nie wiem czy [...]

[...] na trening czy powinienem coś jeszcze wcisnąć przed? Jeśli coś przed to jedynie o 16:00 po pracy, czyli 30 min przed rozgrzewką i treningiem właściwym. Oczywiście kolację po treningu zjadam o 20:00. Ewentualnie mógłbym wieczorem zjeść lepszą kolację i ćwiczyć o 6 rano do 7. Tylko w takim przypadku kiedy zjeść posiłek potreningowy? Jedyne [...]

Witam, Czy mógłbym prosić o pomoc w ustaleniu posiłków i suplementacji treningowej? Konkretnie chodzi mi o posiłek przed oraz po treningu + suplementacja, czyli co powinienem spożywać w okresie 2h przed i do 2h po treningu. Chodzi mi o takie ogóły, jak ilość węgli, białka, itp., a nie o konkretne produkty żywnościowe, choć dla przykładu mogą być [...]

[...] wiejskim+warzywa II posiłek w szkole: j/w Po szkole w domu: kasza/ryż około 70g +piers lub udko z kurczaka+warzywa Jeśli jest dzien treningowy to teraz jest trening Po treningu: 100g ryż biały + 150g piers z kurczaka Przed snem około 125g twrogu półtłustego Trening: Od czasu gdy jestem na masie to trening jest taki plan A 1.Martwy ciąg [...]

[...] sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy [...]

[...] tak: W - 195g T - 150g B - 210g KCAL - 3000. Suplementy: *Double Impact - przed treningowo *CM3 Trec Jabłczan - przed treningowo 6kaps *BCAA - 10g przed treningiem, 10g po treningu *Magnez, Cynk, B6 - przed snem *Omega 3 - do śniadania *Siemie lniane - 2 płaskie łyżeczki zmielone , zaparzone dzień wcześniej wieczorem, pije naczco z 250ml wody. [...]

Witam wszystkich! Chciałbym zapytać co sądzicie o takim jadłospisie w okresie redukcji dla 100kg 30latka 190cm wzrostu około 20-25%BF, trening siłowy 3xtydzień po treningu bieżnia 20min. Do śniadania-szejka białkowo tłuszczowego 10mg johimbiny i 10mg po 3 posiłku - przed treningiem siłowym. Odżywka białkowa (posiłek 4) bezpośrednio po siłowni, [...]